Блог

Трицепс - не все знают, что именно трицепс составляет две трети размера наших с Вами рук. Мышцы трицепса создают внушительный объем рук спортсмена, если конечно они хорошо тренированы. Прокачка трицепса изолирующими упражнениями, например такими как: разгибания на трицепс с гантелями помогает не только дойти до пика во время тренировки, но и корректирует отдельную мышцу со всех сторон: прокачивает внутреннюю и внешнюю часть. Все Мы знаем, что основную и эффективную нагрузку можно получить от различных жимов: жим лёжа на горизонтальной скамье, жим под наклоном, жим сидя из-за головы. Основная нагрузка ложится не только на трицепс,но и на плечи с грудью. Ниже представлены фото несколько видов жима для проработки трицепса.

Вы хотите заниматься спортом, но у Вас нет времени на тренировки вне дома, Вам не хватает денег на приобретение абонемента в фитнес-клуб? Человек без желания закончил бы на этом, но если у Вас есть мотивация и цель, то Вы всегда найдёте время и возможность. Помните Арнольда Шварценеггера? Его даже не останавливала усталость во время службы в армии, когда все намертво засыпали в конце дня, Арнольд шел тренироваться по несколько часов. Сегодня мы поговорим о том, как тренироваться с гантелями мужчинам в домашних условиях и покажем несколько упражнений.
Раз Вы попали на наш блог с целью увидеть упражнения с гантелями, значит у Вас уже есть в наличии пара отличных гантелей, а в идеале разборных. Поехали..

Приседания со штангой – упражнение, от которого идет основной набор массы у спортсмена. В данном упражнении задействована большая группа мышц, поэтому и рост будет основательный. Сегодня Мы с Вами рассмотрим приседания со штангой на плечах, традиционные приседания, которые выполняют атлеты и любители во всех тренажерных залах.

Бицепс или «банка» - самая ходовая мышца в тренажерном зале. 90% любителей и профессиональных спортсменов в фитнес-центре качают руки, потому что большие руки действительно дают уверенность и красят Ваше тело. К тому же на огромном количестве базовых упражнений, работает бицепс, даже когда Вы не делаете акцент на мышцы рук. Сегодня мы поговорим об упражнениях, которые помогут Вам стать обладателем по-настоящему больших рук и красивого бицепса.

Упражнения для мышц спины – одни из основных упражнений в тренажерном зале. Упражнения на спину необходимо выполнять всем: девушкам, мужчинам, новичкам и профессионалам. Тренированные мышцы спины «отрегулируют» проблематичную осанку, подготовят Вас к более тяжелым и базовым упражнениям, «спасут» от растяжений при неловких движениях в повседневной жизни.

Сегодня рассматриваем детально популярную тему: как накачать попу в домашних условиях.

Сразу скажу, что за неделю она не накачается :)

Выглядеть хорошо хотят все. Если Вам кто-то говорит: «Живот меня и так устраивает» - несёт чушь.

Друзья, сегодня мы поговорим о такой дисциплине, как бег на короткие дистанции. Бег на короткие дистанции это не только дисциплина олимпийского вида спорта, но и прекрасное упражнение для любителей бега. Данная дисциплина превосходно тренирует мышцы ног и корпуса.

Бег - это путь к снижению веса. Узнайте, как правильно бегать, чтобы похудеть. Каким должен быть шаг, темп, обувь.

Рекомендации к бегу для новичков и любителей активного образа жизни.

Жим лёжа - одно из основных базовых упражнений, развивающее несколько групп мышц. Как его правильно выполнять? С чего стоит начать и на каких моментах акцентировать своё внимание? Всё это Вы узнаете в нашей статье.

Во время тренировок мы стремимся добиться результата, получить «взамен» рост мышц. Без соблюдения определенных правил и условий – это будет сделать непросто. Поэтому сегодня Мы с Вами обратим внимания на условия, с которыми мышцы будут расти эффективнее и быстрее.

Бег – это движение, а движение – основа жизни. Бег это лекарство от лишнего веса, больных коленей, слабых легких и лени. Для того чтобы начать бегать, Вам не потребуется дополнительный спортивный инвентарь, абонемент в тренажерный зал или тренер. Для бега Вам потребуется только одно – цель. Та цель, ради которой Вы оденете кроссовки, закроете за собой дверь и выйдете на улицу, не думая не о чем, кроме одной мысли: «Сколько километров я сегодня пробегу: 5 или 7?»

Тренировки для начинающих. Всегда приходится с чего-то начинать и тренировки в тренажерном зале – не исключение. Сегодня нас с Вами ждёт полезная и интересная тема. Мы разберем детально, как правильно тренироваться начинающим любителям спорта, на что сделать акцент и от чего отказаться, а так же рассмотрим программу тренировок для начинающих спортсменов.

Более 90% мужчин, занимающихся в тренажерном зале, хотят набрать мышечную массу. Остальные 10%: худеют, делают вид, что занимаются, греют воздух, отдыхают от семьи или друзей. Поговорим сегодня о первой части. Рано или поздно любой любитель начинает тренировки для набора мышечной массы, но не у всех они получаются. Кому-то надоедает, кому-то лень, а кто-то просто не знает, как тренироваться, не понимает саму суть тренировок на массу. И сегодня мы с Вами разберем несколько важных принципов..

Думаю каждый сталкивался с болями в пояснице после неудачного подхода или некачественной разминки, а это сказывается на наших с Вами дальнейших тренировках и достижениях. Поэтому эту статью я решил написать специально для того, чтобы Вы не попадали больше в эту неприятную ситуацию. Потянуть поясницу на тренировке может не только новичок, но и опытный атлет.

Все люди, а в особенности спортсмены, со временем сталкиваются с проблемой жировых отложений. Для некоторых это вопрос внешнего вида, а для кого-то пара лишних грамм может сыграть роковую роль в его профессиональной карьере. В любом случае все мы хотим быть подтянутыми и стройными.

Боль в коленях после тренировки – с этой проблемой сталкивался практически каждый любитель позаниматься с железом. Кто-то думает, что боль в суставах означает укрепление и дает положительный результат, но это не так.

Почему же возникает боль в коленях после приседаний?

Приседания – универсальное упражнение для большой группы мышц. Не зря это упражнение считается одним из основных в бодибилдинге. Во-первых, упражнение базовое, так как при его выполнении работает несколько суставов, а значит, и развиваются сразу несколько групп мышц. Во-вторых, приседания со штангой – самое лучшее упражнение для набора мышечной массы..

Вода – основа жизни, вода во время тренировки – необходимость. Все мы состоим в большей степени из воды, а значит, нуждаемся в ней. Человек должен потреблять около 30-40 мл воды на 1 кг веса, у спортсменов и любителей активного образа жизни эта дозировка увеличивается. Так же увеличение потребления воды зависит и от погодных условий. Летом, в жару у организма повышается потоотделение, а следовательно увеличивается и потребность в дополнительных миллилитрах воды.

Мышечная боль. Профессиональные спортсмены ищут её, новички-любители пытаются избавиться или приспособиться к ней. Сегодня мы поговорим о любителях, которые любят спорт и стараются вести здоровый и активный образ жизни. Если Вы попали на страницу нашего блога, значит, у Вас действительно болят мышцы после тренировки, и Вы хотите узнать, почему болят мышцы и что с этим делать. Почему же болят мышцы у любителей после тренировки?

Таблица соотношения роста и веса спортивных людей и людей, ведущих здоровый образ жизни от Стратегии Спорта. Сегодня в нашем информационном блоге "Стратегия Спорта" Мы представляем Вам таблицу нормы веса и роста, которой интересуется достаточно много людей. В теме показаны две таблицы: для мужчин и женщин.

Сырники из творога - один из вкуснейших завтраков в солнечный выходной денек. С румяной корочкой, политые сгущенкой, мёдом или малиновым вареньем.

Сегодня в нашем информационном блоге мы расскажем, как правильно варить гречку. На самом деле алгоритм достаточно простой, но не все его знают. Стоит заметить, что гречка – один из самых полезных продуктов. В гречке очень мало килокалорий, но в то же время она считается достаточно сытной. Так же гречневая каша полезна витаминами. Гречку можно кушать: безо всего, с маслом, с молоком, с мясом или овощным соусом. Существует большое множество рецептов приготовления гречки, но сегодня мы рассмотрим стандартное приготовление гречневой каши на воде.

Блинчики: на дрожжах и без, с икрой и мясом, со сгущенкой, вареньем или сливочным маслом. Человека, который не любит золотистые с румяной корочкой, сладкие и нежные блинчики, надо еще поискать. Сегодня в нашем блоге "Стратегии Спорта" мы расскажем, как приготовить тонкие блинчики и поделимся французским рецептом с фото.

Все мы хотим держать себя в прекрасной и подготовленной форме, но без соблюдения правильного питания для похудения, это невероятно сложно или невозможно. Соблюдение диеты приведет Вас не только к сбросу лишнего веса, но и набору мышечной массы. А самое главное – следует обязательно совмещать питание с тренировками.

Все мы склонны следить за собой и поддерживать тело в форме. Без физических нагрузок и занятий спортом, это практически невозможно. «Сидеть» на одной диете и ждать пока организм сам себя «съест» не только неэффективно, но и очень опасно. Поэтому мы занимаемся спортом: посещаем фитнес-клубы и тренажерные залы, играем в баскетбол, футбол, волейбол или просто занимаемся физкультурой. Во всех случаях спортивных нагрузок и упражнений требуется одежда.

Как выбрать спортивную сумки или рюкзак? Какой должна быть сумка, исходя из погоды, вида спорта и условий тренировки в тренажерном зале.

Вопрос о выборе спортивной сумки достаточно серьезный, потому что любая покупка требует определенного подхода, цели и вкуса покупателя. Если Вы попали на наш блог, то Вам интересно узнать, как выбрать спортивную сумку для себя или в подарок близкому человеку.