Питание для похудения и прекрасной фигуры

Все мы хотим держать себя в прекрасной и подготовленной форме, но без соблюдения правильного питания для похудения, это невероятно сложно или невозможно. Соблюдение диеты приведет Вас не только к сбросу лишнего веса, но и набору мышечной массы. А самое главное – следует обязательно совмещать питание с тренировками. Когда я говорю слово «диета» - не стоит предствлять себе ежедневный рацион из половины грейпфрута и 2 столовых ложек гречневой каши. У нас не экстремальное избавление от веса :)

Рассмотрим основные принципы диеты:

Приём пищи.

Самое оптимальное количество приемов пищи – около 5. Из этого не трудно догадаться, что порции должны быть небольшими. Можно так же 2 из 5 приемов заменять коктейлем с протеином или бананом. Если же Ваша цель – набрать мышечную массу, то калорийность пищи должна быть больше.

Содержание пищи

На самом деле, как и для набора мышечной массы, так и для похудения, следует делать акцент на пищу с большим содержанием протеина. Но при наборе массы, в пище так же должно быть много углеводов. При похудении, мы сокращаем рацион углеводов, и тем более жиров. 

 

Жиры и углеводы

 

Для того, чтобы не накопить много жира в организме, откажитесь от продуктов с большим содержанием жира. Исключение составит: орехи, льняное масло – такие жиры не усваиваются организмом, к тому же содержат много витаминов, которые необходимы человеку.

Не злоупотребляйте быстрыми углеводами: сладости, мучное и т.д. Такие углеводы откладываются в организме только в виде жира.

 

Питание до и после занятий

 

Советую Вам питаться до тренировки медленными углеводами, такими как: каши, крупы. И лучше сделать это за 2-3 часа. За это время Вы получите необходимую для тренировки энергию, так же промежуток между приемом пищи и тренировкой избавит Вас от тяжести или тошноты.

После окончания тренировки следует выпить протеиновый коктейль. Лучше сделать это в течении 30-60 минут  после тренировки. Можете брать шейкер с белковой смесью прямо тренажерный зал.

 

Старайтесь пить как можно больше воды

При интенсивных тренировках, Вы тратите очень много энергии и избавляетесь от большого количества воды, поэтому следует постоянно пополнять запасы воды в организме.

Пейте чаще. И не пренебрегайте этим правилом, это очень важно.

Если наша цель набрать мышечную массу-то надо потреблять килокалорий больше чем тратишь.

При тяжелых тренировках, организм начинает «брать» питательные вещества не только из Вашего жира, но и «заимствует» их у мышц. Поэтому обязательно потребляйте килокалорий больше, чем тратите – это основа питания при наборе мышечной массы.

Диета для мышц

 

Я решил не составлять в этой статье меню на несколько  дней, потому что у всех разный метаболизм, организм, вид тренировок, вес. Поэтому я просто выпишу продукты, на которые стоит обратить внимание:

• Крупы: гречневая, овсяная.
• Птица: куриное филе – можно готовить на пару, тушить, варить или запекать. Рекомендую не использовать много соуса и соли.
• Овощи и фрукты: отдельно хотел бы подчеркнуть – грейпфрут, который способствует снижению уровня инсулина, понижению аппетита и следственно – снижению веса. Для набора мышечной массы, рекомендую употреблять бананы. Но если Вам безумно хочется при похудении – не отказываете себе, в любом случае можно кушать немного зеленоватые бананы, так как в них меньше сахара.
• Рыба: из нежирных видов рыбы подойдет – треска. В такой рыбе достаточно большое количество белка, и низкое содержание жира.
• Мёд: очень полезный заменитель сахара. Можно добавлять в овсяную кашу на завтрак или кушать с орехами.
• Орехи: очень полезный продукт, сытный. Жиры, которые содержатся в орехах, не усваиваются организмом. Советую всем добавить орехи в свой рацион. Из-за своей сытости, для перекуса Вам будет достаточно 2-3 чайных ложек орехов и меда.
• Молочные продукты: нежирное молоко, творог, так же с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

 

Самое основное это состав самих продуктов. Старайтесь так же, для набора мышечной массы, принимать протеин или другие комплексы спортивного питания.

Не забывайте о том, что всё взаимосвязано. Тренировки и питание одинаково важны. Не пренебрегайте базовыми упражнениями, работайте со свободными весами, тренируйтесь в своё удовольствие, и вы достигните желаемого результата!