В чём польза приседаний?

Приседания – универсальное упражнение для большой группы мышц. Не зря это упражнение считается одним из основных в бодибилдинге. Во-первых, упражнение базовое, так как при его выполнении работает несколько суставов, а значит, и развиваются сразу несколько групп мышц. Во-вторых, приседания со штангой – самое лучшее упражнение для набора мышечной массы, давно известно, что при его выполнении мышечная масса растет гораздо быстрее, чем во всех остальных упражнениях. Можно даже делать одни приседания, и Вы будете хорошо выглядеть.

1. Приседания – это общеукрепляющее упражнения. Данное упражнение укрепляет весь организм и костный скелет.

2. В приседании работают все мышцы ног: икроножные мышцы, ягодичные мышцы, квадрицепсы(четырехглавая мышца бедра), двуглавая мышца бедра. Вы можете делать одни приседания и больше никак не тренировать мышцы ног. При этом ноги и ягодицы будут в отличной форме.

3. Если у Вас коленные суставы в хорошем состоянии, то регулярные тренировки, включающие в себя приседания – только укрепят их.

4. Приседания хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему.

5. Приседания развивают привлекательную форму ягодиц.

6. Во время приседаний укрепляются мышцы брюшного пресса. В частности во время приседаний со штангой.

7. Так же при приседаниях укрепляются мышцы спины.

Как правильно приседать?

Приседания без веса:

Ноги на ширине плеч или чуть шире. Носки смотрят в стороны(не внутрь). Руки вытягиваем перед собой, подбородок чуть приподнят. Во время приседания пятки не отрываем от пола, носки так же стоят неподвижно, голова смотрит всегда вперед, попу «выводим» максимально назад, тем самым не даём коленям «выйти» за грань ступней. Грудь «смотрит» вперед. Приседаем до параллели между бедром и полом. На выдохе встаём, при этом не сводим колени, а держим по направлению носков.

Приседания с весом:

Штангу укладываем не сверху на спину, а чуть ниже, чтобы гриф как бы «касался» вашей спины, при этом придерживаем его пальцами рук. Далее техника такая, как в приседаниях без веса.

Польза приседаний для мужчин:

Приседания очень хорошо влияют на потенцию у мужчин. Улучшается кровообращение в области таза, что в свою очередь избавляет организм от застоя. При регулярном выполнении приседаний – Ваш организм вырабатывает тестостерон, что так же хорошо способствует  укреплению «мужской силы».

Тренируйтесь регулярно и систематически.

Противопоказания:

Приседания противопоказаны людям с артритом, артрозом, серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, заболевания позвоночника. Рекомендую обратиться к врачу перед выполнением упражнения.