Бег на короткие дистанции

Друзья, сегодня мы поговорим о такой дисциплине, как бег на короткие дистанции. Бег на короткие дистанции это не только дисциплина олимпийского вида спорта, но и прекрасное упражнение для любителей бега. Данная дисциплина превосходно тренирует мышцы ног и корпуса. Посмотрите на фотографии спринтеров:

Разумеется, такая мускулатура не достигается, без таких упражнений, как: приседания со штангой, выпады, подтягивания, но при регулярных тренировках спринтерского бега, Вы заметите кардинальные изменения своего тела.

Дистанция

Дистанцию подбирайте не слишком большую. При беге на короткие дистанции, любителям рекомендую бегать на отрезках: 60, 100 и 200 метров.

При беге на дистанцию 30 метров – тренировка не даст должного эффекта, поэтому, чтобы мышцы почувствовали нагрузку, бегайте на дистанции от 60 метров.

При беге на дистанции свыше 200 метров, так же не советую прибегать без соответствующей подготовки, так как нагрузка будет весьма серьезной для любителя.

Разминка

Обязательно разогревайтесь и разминайтесь до начала тренировки. При беге на короткие дистанции, без разминки, можно получить достаточно серьезную травму, так как влияние скорости на силу никто не отменял.

Тренировка бега на короткие дистанции проходит в четыре этапа:

1. Старт. Рекомендую начинать тренировку с низкого старта. При низком старте ускорение будет сильнее, и Вы сможете быстрее преодолеть дистанцию.
2. Разгон. Разгон начинается под наклоном и с набором скорости необходимо выпрямлять постепенно корпус. Руки в локтях должны быть согнуты под прямым углом. Шаг должен быть не слишком широким, это может привести к потере координации и падению. При разгоне старайтесь как можно сильнее двигать руками – такой приём поможет Вам ускориться. Наступать необходимо на носки, а не на пятку.
3. Преодоление дистанции. Во время бега необходимо постоянно увеличивать скорость или как минимум: сохранять ее после разгона.
4. Финиш. Во время финиша не замедляйтесь, старайтесь на последних 2-3 метрах выложиться на максимум.

Рекомендации:

-Разминайтесь

-Тренируйтесь на голодный желудок

-Во время бега соблюдайте размах ваших рук

-Во время бега наступайте на носок, а не на пятку

-Не делайте шаги вперед, делайте их под себя

-Выкладывайтесь на полную

-Подбирайте специализированную обувь

-Для увеличения показателей занимайтесь силовыми упражнениями(приседания со штангой, выпады, подтягивания)

-Если у Вас проблемы с сердцем, начните с легкого бега на большие дистанции. Подготовьте свой организм и сердечно-сосудистую систему для более серьезных нагрузок.

Вот и все основные рекомендации. Тренируйтесь, как всегда, с удовольствием!

---