Потянул поясницу на тренировке

Думаю каждый сталкивался с болями в пояснице после неудачного подхода или некачественной разминки, а это сказывается на наших с Вами дальнейших тренировках и достижениях. Поэтому эту статью я решил написать специально для того, чтобы Вы не попадали больше в эту неприятную ситуацию. Потянуть поясницу на тренировке может не только новичок, но и опытный атлет.

Что может повлиять на боли в пояснице?

1. Некачественная разминка.

Да, разминка – это одно из самых важных моментов в тренировках. Всегда проводите ее и не бойтесь тратить на это время. Разминка может предотвратить не только растяжения в пояснице, но и более серьезные травмы.

2. Слишком большой вес снаряда на тренировке.

Следите за весами и не гонитесь за ними. Добавляйте вес постепенно. Медленно, но верно.

3. Пренебрежение использованием атлетического пояса.

Если Вы потянули поясницу на тренировке, подумайте, возможны Вы не используйте атлетический пояс на таких упражнения как: становая тяга, приседания со штангой, тяга штанги в наклоне. Это очень важно, использовать атлетический пояс, таким образом, Вы обезопасите себя от растяжения.

4. Здоровье самой поясницы.

Если у Вас систематические боли в пояснице, но при этом Вы соблюдаете осторожность в тренировках, рекомендую обратиться к врачу. Вероятнее всего у Вас есть проблемы с поясницей или поясничным отделом позвоночника. Подумайте, возможно, Вы ведете сидячий образ жизни или много работаете сидя за столом, в этом случае рекомендую укреплять поясницу простыми упражнениями:

-гиперэкстензиями.

-упражнение «кошка» - стоя на коленях и ладонях изгибаться в пояснице вверх и вниз.

-лежа животом на полу делайте подъемы рук и ног одновременно по 15-30 повторений 3-4 подхода.

Что делать, если потянул поясницу на тренировке?

1. Во-первых, никаких нагрузок до полной реабилитации.

 Дайте мышцам отдохнуть.

2. Воспользуйтесь Аппликатором Кузнецова

 – «колючки», как принято их называть. Не ложитесь с ними на ровную и жесткую поверхность. Лучше оберните поясницу Аппликатором, подложите под поясницу подушку и ложитесь на кровать. Полежите минимум 20 минут и Вы заметите ощутимый результат.

3. Если потянул поясницу на тренировке - после растяжения воспользуйся фастум-гелем

 – но данный препарат, действует в первый день растяжения. На следующий день, скорее всего Вы уже не ощутите видимого результата, это зависит от уровня растяжения. Хорошо действует хондроитин, но у всех людей реакция на данный препарат разная, у кого-то не было эффекта, не смотря на то, что препарат достаточно сильный.

4. Разогрейте мышцы.

 Если Вы тренируйтесь в тренажерном зале, у Вас наверняка есть сауна, в ней очень хорошо разогреваются и реабилитируются мышцы. Посидите в ней 5-15 минут. Эффект от посещения сауны достаточный сильный, возможно у Вас на следующий день пройдет поясница.

5. Укрепляйте мышцы.

После реабилитации настоятельно рекомендую укреплять поясницу регулярными и умеренными тренировками. Вы увидите, что растяжения в пояснице после тренировок перестанут Вас беспокоить.

---