Как правильно бегать, чтобы похудеть

На самом деле, чтобы избавиться от лишнего веса не надо слишком глубоко копать и изучать сложнейшую теорию по бегу. В методике бега всё просто и прозрачно. Но, тем не менее, есть несколько проверенных правил, как правильно бегать, чтобы похудеть.

 1. Для начала Вам необходимо подобрать удобную обувь, так как бежать нужно достаточно долго, а в неудобной для бега обуви, большую дистанцию Вам будет трудно осилить.

-Обувь должна быть лёгкой. Поверьте, когда Вы набегаетесь, дополнительный вес на ногах будет весьма ощутим.

-Подошва на обуви должна быть средней жесткости. Слишком мягкая подошва быстро изнашивается, при беге могут возникать ощущения, как будто Ваши ступни куда-то проваливают.

-Размер обуви. Мы разбираем тему, как правильно бегать, чтобы похудеть, следовательно, дистанция должна быть достаточно большой. Из всего этого следует, что на такие дистанции следует брать обувь на пол размера больше.

-Ценовая политика. «Качественная обувь не может быть недорогой» - это не совсем так. Цены могут быть совсем разные. Смотрите не на цену, а на сами кроссовки. Проверьте качество. На кроссовках не должно быть никаких следов клея.

-Дизайн. Внешний вид кроссовок – это Ваше личное решение. На бег или потерю лишнего веса дизайн никак не влияет. Но если Вы хотите заниматься спортом с хорошим настроением, а лучше так и делать, то советую приобретать обувь, которая Вам по вкусу.

2. Бег для начинающих.

Если Вы только начинаете бегать, то не стоит без подготовки сразу бежать большую дистанцию. Начните с совсем легкой пробежки. Не бегите в гору на первых тренировках. Начните с ровной поверхности.

Попробуйте начинать с чередований:

-Минута легкий бег, минута быстрый шаг. И постепенно увеличивайте время бега. Чувствуйте свой организм, не стоит всё делать через боль и одышку.

3. Рекомендации к бегу для похудения.

-Дистанция должна быть достаточно большой. Увеличиваете дистанцию постепенно. Сегодня 600 метров, завтра 800 и так далее. Идеальное время для бега, чтобы похудеть – более 60 минут. При легком беге дистанция будет варьироваться от 6 до 10 км.

 

-Тренировки должны проводиться регулярно. Это пожалуй одно из основных правил к теме, как правильно бегать, чтобы похудеть. Если Вы чувствуете себя нехорошо, то пропустите тренировку. А если Вам просто лень – оденьте кроссовки и лень пропадёт. Не увиливайте только из-за нежелания. Старайтесь бегать через день. Вы заметите результат в скором времени.

 

-Отдых. Не забывайте, что организму также нужно отдыхать. Не пытайте себя. Устали – отдохните. Такие моменты наступают рано или поздно.

 

-Бегайте на голодный желудок. Бегайте всегда на голодный желудок. Либо утром перед завтраком, либо после обеда спустя 2-4 часа. Если будете бегать сытым – то Вас может затошнить. Энергия потребляемая для бега, будет тратиться из того, что Вы съели а не из жировых отложений.

 

-Питание. Одно из основных правил – питание. Следите за ним. Ведь Вам нужно получить ответ на свой вопрос: «Как правильно бегать, чтобы похудеть» - а похудение, без соблюдения диеты – невозможно.

4. Болит бок при беге

Боль в боку может вызвать: недавний приём пищи, слишком интенсивный бег, проблемы с печенью, неправильное дыхание, слабая выносливость.

 

Если вы почувствовали боль- сбавьте темп или идите шагом. Восстановите дыхание, дышать следует через нос. Попробуйте несколько раз сильно втянуть живот.

 

Вот и все правила, которые следует знать, чтобы похудеть при беге. Всё достаточно просто. Самое главное – начать тренировки и следить за питанием.